eskisehirx.com
EskisehirX.com | Şehre dair ne varsa

Kaç saat uyku yeterlidir?

Bebekler için uyku ne kadar gerekliyse yetişkinler için de o kadar gereklidir.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu başta yaş olmak üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir. Aşağıda farklı yaş gruplarına göre önerilen uyku saatlerine yer verilmiştir.

Yaş Grupları

Önerilen uyku miktarı

Bebekler

Gecede 9-10 saat, artı 3 veya daha fazla saat şekerleme

Yürümeye başlayan çocuklar

Gecede 9-10 saat, artı 2-3 veya daha fazla saat şekerleme

Okul çağındaki çocukları

9-11 saat

Yetişkin

7-8 saat

Yaşa ek olarak, diğer faktörlerde ne kadar uyku uyumanız gerektiğini değiştirebilir.

Hamilelik Erken hamilelik döneminde kadın bedeninde meydana gelen değişiklikler uykuya olan ihtiyacı artırabilir.

Yaşlanma İleri yaştaki yetişkinlerde genç yaştaki yetişkinlerle aynı miktarda uykuya sahiptirler. Ancak, yaşlandıkça uyku düzeninizde değişiklikler meydana gelebilir. Yaşlı yetişkinler genç yetişkinlere göre daha hafif ve kısa süreli uyku eğilimindedirler. Bu durum, yeteri kadar uyku uyumak veya gün içerisinde şekerleme yapmak için yatakta daha fazla zaman geçirmek gerektiği anlamına gelir.

Önceki uykusuzluk  Eğer uykusuzsanız, uykuya olan ihtiyacınız artar.

Uyku kalitesi. Eğer uykunuz sık sık bölünüyor veya çok kısa süre ile uyuyorsanız, kaliteli bir şekilde uyuyamıyorsunuz demektir. Uykunun kalitesi en az miktarı kadar önemlidir.

Bazı insanlar gecede birkaç saat uyuyarak dinlenmiş hissettiklerini iddia etseler de, araştırmalar gecede yedi saat uyuyan insanların karmaşık zihinsel görevleri az uyuyanlara göre daha iyi performans gösterdiklerini göstermiştir. Çalışmalar ayrıca yedi saatten az ya da çok daha fazla uyumanın yüksek ölüm oranları ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

Uyku kalitesini artırdıktan sonra bile, sık sık gün içerisinde uykusuzluk problemi ile karşılaşıyorsanız, doktorunuza danışın. Doktorunuz uykusuzluk probleminin altında yatan nedenleri tanımlayacak ve daha iyi bir gece uykusu için size yardımcı olacaktır.

Bilgi: Klavye yön tuşlarını kullanarak galeri resimleri arasında geçiş yapabilirsiniz.
PAYLAŞIN :